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很多人觉得 “中暑就是晒晕了，歇会儿就好”，但其实中暑是身体的 “温控系统” 罢工了！当高温高湿环境下，热量排不出去、电解质乱了套，轻的头晕乏力，重的可能昏迷休克。

请务必警惕以下信号

浑身冒汗、口渴到嗓子眼、头晕眼花、心慌手抖，体温一般低于 37.5℃，如果能及时转移到阴凉通风处，降温，补充水分和盐分，短时间内就可以恢复。

症状表现为体温往往在38°C以上，伴有面色潮红、大量出汗、皮肤灼热，或出现四肢湿冷、面色苍白、血压下降、脉搏增快等。如果及时转移到阴凉通风处，平躺解衣，降温，补充水分和盐分，几个小时内也可以恢复。

最危险的情况！体温急剧升高（常超过40°C），皮肤干燥发烫无汗（这是非常关键的信号！）。肤干得发烫还不出汗，人开始胡言乱语、抽搐甚至昏迷。其他有慢性心脑血管基础疾病的患者：头痛剧烈、血压下降、呼吸急促、心律失常。热射病是医学急症，致死率可高达80%！虽然在非高温作业的普通人群中的发病比例不高，但一旦发病危害极大。

夏天防暑

不少人凭着 “经验” 操作

结果反而可能坑了自己！

看看你有没有不知道的

冰饮喝下去是 “透心凉”，但肠胃可遭不住！温差太大刺激胃黏膜，轻则吃不下饭，重则痉挛拉肚子。想解渴？常温水才是王道～

错！密闭的老房子、闷热的车间、没开空调的办公室，只要温度高、不通风，照样可能中暑。尤其是装修工人、独居老人，千万别掉以轻心！

大汗淋漓时，不光缺水，还缺钠、钾等电解质。猛喝水会让血液里的电解质被 “稀释”，严重时可能脑水肿昏迷！正确操作：每次喝几口淡盐水或糖盐水，少量多次才安全。

酒精擦皮肤看着凉快，但酒精会通过皮肤被吸收，加重身体负担；清凉油只能暂时提神，对中暑没啥实质作用。真中暑了，物理降温得用温水擦身、冰袋敷大血管处（腋下、大腿根）。

退烧药会让身体拼命出汗，本来就缺水缺电解质的中暑者，吃了只会更严重！记住：中暑发烧不能靠退烧药，降温补水才是关键！

不可以！高温环境下，人体血管本就处于扩张状态，突然的冷水刺激不仅会造成血管收缩，引起心悸、头痛等不适，还可能诱发心绞痛，导致急性心肌梗塞或猝死。应该等体温恢复、汗液干透或不出汗时再洗澡，且水温不宜过凉！

  不想被中暑盯上？

做好这几点

 把风险降到最低

上午10点至下午4点减少外出，外出时戴宽檐帽、太阳镜，涂抹高倍防晒霜（SPF30+ PA+++）。

少量多次饮水（每日1.5-2升），可喝淡盐水或含钾、钠的电解质饮料。禁忌：饮用含酒精、大量糖分或咖啡因的饮料（如啤酒、甜汽水、浓茶）。

选择宽松、浅色、透气的棉麻衣物，利于汗液蒸发。

多吃西瓜、黄瓜、番茄等瓜果蔬菜，少吃油腻辛辣食物。

老人、婴幼儿、孕妇：避免单独留车内，家属需密切观察。

慢性病患者（心脑血管病、糖尿病等）：遵医嘱加强监测。

户外工作者：落实轮休制度，备足防暑药品。

空调设定26-28℃，配合风扇使用；拉窗帘减少阳光直射。